วิธีการ สร้างผมและเล็บสวยด้วยโภชนาการ

วิธีการ สร้างผมและเล็บสวยด้วยโภชนาการ
คำพูดที่ว่า “กินอะไรเข้าไป ก็เป็นอย่างนั้น” ดูจะจริงที่สุดเมื่อสังเกตจากผมและเล็บ ดังนั้นก่อนที่จะเสียเงินไปกับผลิตภัณฑ์แพงๆ ที่บอกว่าจะให้ผลอันน่าอัศจรรย์ ก็มาเรียนรู้วิธีการสร้างผมและเล็บที่ดีขึ้นผ่านการกินก่อนดีกว่า โดยการจะปรับปรุงรูปลักษณ์ภายนอกนั้น สิ่งที่ต้องทำทั้งหมดก็คือปรับปรุงสุขภาพภายในด้วยอาหารและอาหารเสริมที่ถูกต้องเท่านั้นเอง

1 กินอาหารที่เหมาะสม

ตั้งชื่อภาพ Improve Hair and Nails Through Your Diet Step 1กินโปรตีนให้เพียงพอ
ร่างกายต้องการเคราตินซึ่งจะสร้างได้จากแหล่งโปรตีน เพื่อทำให้ผมและเล็บแข็งแรง
ร่างกายจะหยุดการเจริญของผมไปช่วงหนึ่งหากไม่ได้รับโปรตีนที่เพียงพอ ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายวัยทำงานจะต้องการโปรตีนประมาณวันละ 56 กรัม ในขณะที่ผู้หญิงจะอยู่ที่ 46 กรัมต่อวัน และจากแหล่งข้อมูลพบว่า เนื้อวัว 3 ออนซ์ จะมีโปรตีนประมาณ 21 กรัม ส่วนนม 1 แก้วจะมีโปรตีนประมาณ 8 กรัม
ไข่ไก่ก็ถือเป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนที่ดีเลยทีเดียว

ตั้งชื่อภาพ Improve Hair and Nails Through Your Diet Step 2กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก
เนื้อแดงเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี และถ้าเป็นโรคโลหิตจางก็ยิ่งจำเป็นเลยเพราะเมื่อเวลาล่วงเลยไปผมก็จะยิ่งบางลง ดังนั้นควรจะกินเนื้อแดงไม่ติดมันอาทิตย์ละหนึ่งครั้ง
ถ้าไม่ชอบเนื้อแดงก็ลองกินธัญพืชเสริมแคลเซียมดู
พืชหลายๆ ชนิดก็ยังมีธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบ เช่น ผักปวยเล้งหรือถั่วเลนทิล
ควรได้รับธาตุเหล็กอย่างน้อยวันละ 18 มิลลิกรัม โดยหอยนางรม 3 ออนซ์ จะมี 8 มิลลิกรัม ส่วนถั่วเลนทิลหรือผักปวยเล้งอย่างละครึ่งถ้วยจะมี 3 มิลลิกรัม
แม้จะไม่เป็นโรคโลหิตจางก็อาจประสบปัญหาผมร่วงอย่างรวดเร็วได้ ถ้าได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ

ตั้งชื่อภาพ Improve Hair and Nails Through Your Diet Step 3เพิ่มปลาเข้าไปหน่อย
ปลา เช่น แซลมอน แมคคาเรล และซาร์ดีนจะมีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง ซึ่งมันช่วยเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้มันเงางาม
ควรกินปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง โดยสามารถกินปลาทูน่าครีบยาว ปลาดุก และปลาฮาลิบัตได้ด้วย ร่วมกับวอลนัต เต้าหู้ และน้ำมันคาโนล่า

ตั้งชื่อภาพ Improve Hair and Nails Through Your Diet Step 4กินอาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน
ร่างกายจะผลิตวิตามินเอมาจากเบต้าแคโรทีน โดยวิตามินเอนี้จะจำเป็นต่อการคงผิวดีมีสุขภาพเมื่อกาลเวลาล่วงเลยไป ซึ่งมันยังช่วยเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บด้วย
แครอท ผักใบเขียว เช่น ผักปวยเล้งและบล็อกโคลี่ และถั่วฝักเมล็ดกลมเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีเลย รวมทั้งมันเทศหวานก็ด้วย
ร่างกายต้องการวิตามินเองอย่างน้อย 5,000 หน่วยสากลต่อวัน โดยแครอทครึ่งถ้วยมี 9,189 หน่วยสากลต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ส่วนมันเทศหวานอบทั้งลูกจะมี 28,058 หน่วยสากล

ตั้งชื่อภาพ Improve Hair and Nails Through Your Diet Step 5ลองกินกรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ตจะมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตปกติ ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการรักษาให้ผมและเล็บมีสุขภาพที่ดี และยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ที่ช่วยในการหมุนเวียนโลหิตและช่วยให้ผมยาว
ลองเอากรีกโยเกิร์ตเพิ่มเข้าไปในเมนูอาหารเช้า โดยกินกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้สดๆ หรือผสมกับน้ำผึ้งหรือมูสลี่
อบเชยก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการเพิ่มการไหลเวียนเลือด โดยลองโรยบนโยเกิร์ตเล็กน้อยเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ตั้งชื่อภาพ Improve Hair and Nails Through Your Diet Step 6กินสีเขียว
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักปวยเล้งและผักเคลเต็มไปด้วยวิตามินหลากหลาย ตั้งแต่ธาตุเหล็กไปจนถึงโฟเลตและวิตามินซี ซึ่งมันทำให้ผมและเล็บมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังไม่ทำให้ผมแห้งเกินไปอีกด้วย
ลองใช้ผักปวยเล้งและผักเคลใบเล็กในสลัดหรือใส่มันลงในสมูทตี้ตอนเช้า และเอาไปผัดด้วยก็ได้

ตั้งชื่อภาพ Improve Hair and Nails Through Your Diet Step 7คลายเครียดด้วยอัลมอนด์
อัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดระดับความตึงเครียดลง เพราะความเครียดสามารถทำให้ผมบางลงได้ ดังนั้นเพื่อให้ผมสวยควรจะเครียดให้น้อยลง
รัฐบาลสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าให้กินแมกนีเซียมวันละ 400 มิลลิกรัม อัลมอนด์อบแห้ง 1 ออนซ์ จะมีประมาณ 80 มิลลิกรัม
แหล่งอาหารที่ดีอย่างอื่น มีทั้งผักปวยเล้งที่มี 78 มิลลิกรัมต่อครึ่งถ้วย เม็ดมะม่วงหิมพานต์มี 74 มิลลิกรัมต่อ 1 ออนซ์ และนมถั่วเหลืองมี 61 มิลลิกรัมต่อถ้วย

ตั้งชื่อภาพ Improve Hair and Nails Through Your Diet Step 8เพิ่มการบริโภคสังกะสีด้วยหอยนางรม
หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีที่ดี และสังกะสีก็สำคัญต่อการสร้างโปรตีนในร่างกาย ดังนั้นต้องได้รับสังกะสีตามความต้องการในแต่ละวันเพราะผมและเล็บมีส่วนประกอบสำคัญมาจากโปรตีน
ต้องได้รับสังกะสีวันละประมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน ตามที่รัฐบาลสหรัฐอเมริกาได้ประกาศ
หรือจะลองกินเมล็ดฟักทองที่มี 2.57 มิลลิกรัมต่อ ¼ ถ้วยดูก็ได้ โดยโรยลงบนสลัดหรือกินเป็นอาหารว่าง

ตั้งชื่อภาพ Improve Hair and Nails Through Your Diet Step 9ดื่มวิตามินดี
วิตามินดีและแคลเซียมสำคัญต่อการทำให้เล็บแข็งแรง โดยดื่มนมไขมันต่ำซักแก้วก็ได้ และมันยังทำให้ผมยาวด้วย
รัฐบาลแนะนำให้กินวิตามินดี 400 หน่วยสากล และแคลเซียม 1,000 หน่วยสากลต่อวัน โดยนม 1 แก้วมีแคลเซียม 300 มิลลิกรัม และวิตามินดี 115-124 หน่วยสากล

2 ใช้อาหารเสริม

ตั้งชื่อภาพ Improve Hair and Nails Through Your Diet Step 10เติมเวย์โปรตีน
ถ้ารู้สึกว่าได้รับโปรตีนจากอาหารไม่เพียงพอก็ลองเติมเวย์โปรตีนเข้าไปดู โดยสามารถหาซื้อได้ที่ห้างสรรพสินค้าและร้านขายยาทั่วไป
วิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้เวย์โปรตีนคือการใส่ในสมูทตี้ โดยทำสมูทตี้จากผักและผลไม้สดแล้วเทผงโปรตีนลงไป 1 สกู๊ป

ตั้งชื่อภาพ Improve Hair and Nails Through Your Diet Step 11ปรึกษาหมอเกี่ยวกับไบโอติน
อาหารเสริมตัวนี้อาจจะเป็นประโยชน์ต่อเล็บที่อ่อนแอและเปราะบาง
หมอจะช่วยประเมินว่ามันเหมาะกับวิถีชีวิตเราไหม ซึ่งจะช่วยแนะนำปริมาณที่เหมาะสมให้ด้วย

ตั้งชื่อภาพ Improve Hair and Nails Through Your Diet Step 12กินวิตามินเสริม
แม้การได้รับวิตามินจากอาหารที่กินจะดีที่สุด แต่ถ้าคิดว่าขาดวิตามินตัวไหนก็สามารถกินเสริมได้เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ดี เช่น ถ้าไม่กินผลิตภัณฑ์จากนมอาจจะต้องเสริมวิตามินดีเพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมจากแหล่งอื่น
ตัวอย่างที่สอง เช่น กินน้ำมันปลา ถ้าไม่ชอบกินปลา โดยลองกินเม็ดที่มีน้ำมันปลาวันละ 2-3 กรัม

ตั้งชื่อภาพ Improve Hair and Nails Through Your Diet Step 13ลองน้ำมันพริมโรสหรือแบล็คเคอแรนท์
น้ำมันทั้งสองอย่างนี้เป็นแหล่งของกรดแกมมา-ไลโนอิกหรือ GLA ที่สำคัญ อาหารเสริมทั้งสองตัวนี้จะช่วยให้ผมและเล็บมีสุขภาพที่ดี
เลือกน้ำมันตัวไหนก็ได้และกินครั้งละ 500 มิลลิกรัม สองครั้งต่อวัน ติดต่อกันอย่างน้อย 2 เดือน โดยสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายอาหารเสริมจากธรรมชาติ